MBSR 8週間プログラム

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次回開催予定

MBSR 8週間プログラム（対面）

期間：2025年10月30日(木)〜12月18日(木)

毎週木曜日（全８回）17:30〜20:00

①10/30 ②11/6 ③11/13 ④11/20 ⑤11/27 ⑥12/4 ⑦12/11 ⑧12/8

＋ 1Day リトリート（候補 12/7 日）

会場: Junoサロン（中野駅徒歩3分）

定員: ４名（女性限定）

受講料: ¥66,000（税込）

申込締切: 2025年10月25日（土）

お渡しするもの: コースハンドブック/練習用の音源

説明会に申込む (オンライン・無料)

すぐに仮申し込みする

MBSRとは

MBSRは、８週間にわたるマインドフルネスの集中トレーニングです。

人生の中で避けられない、さまざまなストレスに対する向き合い方を学びます。

こんな方におすすめ

マインドフルネスに興味がある
感情の取り扱い上手になりたい
ストレスに強くなりたい
自分への理解を深めたい
集中力を高めたい
人間関係のストレスと上手に付き合いたい

MBSRについてもう少し詳しく

MBSRは「マインドフルネスストレス低減法」と訳され、

1979年にマサチューセッツ大学で、Jon Kabat-Zinn博士らによって開発されました。

科学的な研究も数多く行われ、ストレス低減、ウェルビーイングの向上、

がん治療に伴う不安や免疫機能への効果などが報告されています。

現在では医療分野だけでなく、教育やビジネスなど幅広く活用されています。

プログラムの構成

週１回の集合クラス

２時間半のグループセッションで、瞑想・ヨガ・体験のシェアを行います。

日常生活で実践できる方法を学び、講師や参加者と共に体験を深めていきます。

毎日の個人練習

ガイド音声などを活用し、1日45分程度を目安に自宅での練習を続けます。

習慣化を通じて、気づきを生活に根づかせます。

1Day リトリート

プログラムの途中に1日（６時間程度）、静けさの中で過ごします。

瞑想やヨガを連続して実践し、体験を深めます。

8週間の流れ

Week1：マインドフルネスを探求する
Week2：世界と自分自身をどのように見ているか
Week3：自分自身の身体とともにある
Week4：ストレスとは何か
Week5：自動反応とマインドフルな対応
Week6：マインドフルなコミュニケーション
1Dayリトリート：静けさの中で体験を深める
Week7：自分自身をいたわる
Week8：振り返り、前に進む

プログラムの進行イメージ

説明会に参加（オンライン・無料）
事前面談（対面またはオンライン）
プログラム受講（週１回×8回＋リトリート）
終了後のフォローアップ（任意）

講師紹介

オーナーセラピスト　h i r o k o

Juno mindfulness & yoga 代表 / IMA認定 MBSR講師　

高野裕子 / Hiroko Takano

ヨガとマインドフルネスを通じて、心と体のバランスを整える場をつくっています。

これまで、病気の経験を持つ方もそうでない方も、さまざまな方とご一緒してきました。

MBSRは、誰にとっても「日常のストレスと向き合い、よりよく生きるための学び」となるプログラムです。

専門的なトレーニングを受けたインストラクターとして、安心できる場づくりを大切にしています。

よくある質問（Q＆A）

Q マインドフルネスや瞑想の経験がなくても大丈夫ですか？: はい、大丈夫です。初めての方でも安心して取り組めるように、基本から丁寧に進めていきます。
Q 毎日の個人練習はどのくらい必要ですか？: ご自宅での個人練習を1日45分ほどを目安にお願いしています。ガイド音声をご用意していますので、初めての方でも無理なく取り組めます。
Q すべての回に参加しなければなりませんか？: 理想は全8回＋1Dayリトリートすべてに参加いただくことです。ただし、やむを得ない事情で欠席される場合は、1Dayリトリートを含む9回のうち7回以上の出席を修了の目安としています。
Q 1Dayリトリートには必ず参加しなければいけませんか？: リトリートは、プログラムの大切な一部です。できる限りご参加をお願いしていますが、事情により参加できない場合はご相談ください。
Q 持病がありますが、参加できますか？: 現在治療中のご病気（特に精神疾患や重い身体症状など）によっては、内容が負担となる場合があります。
そのため、お申し込み前に簡単な事前面談をお願いしております。安心してご参加いただけるよう、事前に状況を伺いながら一緒に検討いたしますので、ご不安な点があれば遠慮なくご相談ください。

具体的な申込ステップ

プログラム説明会へのご参加（推奨）

まずはオンラインで開催する説明会にご参加ください。
短い瞑想体験を交えながら、プログラムの内容や雰囲気をご案内します。
説明会のみの参加も可能ですので、安心してご参加ください。
仮申し込みフォームのご記入（受講希望者のみ）

受講をご希望の方には、専用フォームに必要事項をご入力いただきます。
（ご参加の動機やご不安、ご体調についても任意でお書きいただけます）
事前面談（30分程度）

フォーム記入後、個別に事前面談を行います。
ご状況やスケジュールを伺い、安心してスタートできるようにご相談させていただきます。
（対面またはオンラインからお選びいただけます）
本申し込み・お支払い

事前面談後に受講が確定しましたら、本申し込みとなります。
お支払いは銀行振込またはクレジットカード決済にて承ります。